4.7 用户推荐指数
心理学
类型
7.8
豆瓣评分
可以朗读
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106千字
字数
2016-03-01
发行日期
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主编推荐语
“圣母型人格”仿佛是一场“可爱的诅咒”，这本书不是让人们放弃对这个世界表达善意，而是鼓励人们为自己争取一些时间和自由。
内容简介
生活中总会有一些这样人，他 (她)们将大部分精力都花在家人、朋友、同事身上，对陌生人也是有求必应，而且一旦停止这样做，就会觉得非常内疚，仿佛受了一场“可爱的诅咒”。在他（她）们看来，很多事情的优先级都高于自己的身心健康，结果支持了所有人，却让自己崩溃。心理学家把这些始终把友善待人作为唯一行为准则并因此受尽委屈的人称为“圣母型人格”。本书作者是一名心理治疗师，也是一名深受“可爱诅咒”折磨的“圣母”，她曾经在手臂骨折的情况下还坚持为家人开车，甚至一同去划船，直到医生开出诊断证明，打上石膏，她才觉得自己可以歇一歇了。这件事让她意识到，如果不想办法解除这个“诅咒”，人生终将被摧毁。于是，她联系了一位曾经一起工作十年的心理治疗师，尝试性地迈出了解除“诅咒”的第一步（同时也是为本书“播种”的第一步）。作者从自己的治疗过程中受益良多，同时，也从寻求治疗的咨询者们那里学到了很多。在这本书里，她将分享“圣母们”自我治疗和心灵成长的故事。本书不是让人们放弃对这个世界表达善意，而是鼓励过人们为自己争取一些时间和自由，毕竟，每个人都有权利好好爱自己。
目录
版权信息
引言 可爱的诅咒
第一章 期望的牢笼
第二章 一切从“可爱的孩子”开始
第三章 各种“可爱”之人
第四章 身体的感受与情绪的觉察
第五章 内心深处的暴徒
第六章 你也有好好爱自己的权利
第七章 清晰表达的艺术
第八章 挑战你的恐惧系数
第九章 高级行为实验：敢于让人失望
第十章 BEAR四步法：呼吸—赞扬—接受—尊重
第十一章 “可爱”的赐福
附录1：参考文献
附录2：相关资源
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评分及书评
4.7
23个评分
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东弥笑
03-17 编辑 给这本书评了
4.0
善良，需要带点锋芒。不必通过完美讨好来换取爱，而是要学会在照顾自己感受的前提下，与世界温暖相处。过度牺牲自我去满足他人，这种好会内耗自己，并不可持续。改变可以从一次小小的拒绝开始。重点是行动，而非空想。目标不是从一个极端（总是讨好）跳到另一个极端（变得冷漠），而是建立一个灵活而有弹性的边界，先稳固好自我的圆心，再从容地画出与他人联结的圆。这样，善良才有根基，关系也才能健康长久。1. 可爱的诅咒：当深信要被喜欢，就必须永远满足他人，这看似无害的信念，会逐渐透支自我，其代价是真实的生活与感受。别当老好人了，不可能让所有人都满意。为了别人喜欢，把自己累垮，这不值得。就像试图当所有人的救火队员，最后自己的房子却烧光了。精力和时间是有限的燃料，不能全用来照亮别人。2. 破解之法在于行动：最有效的改变，并非苦思冥想，而是从一个微小、安全的行为实验开始，比如，尝试一次温和的拒绝，就会发现，天并不会塌下来。改变不用一步登天。今天先试着对一件小事说不，就会发现，拒绝也没那么可怕。就像学游泳，不能直接跳进深水区。先在浅水区（小事）练习憋气（说不），慢慢就能游起来了。拒绝是种肌肉，需要从小重量开始锻炼。3. 分离情绪责任：必须认清一个关键界限，如果有人对自己的合理选择感到失望，那是他们需要处理的情绪，而不是自己应背负的责任。别人开不开心，那是他的任务。自己只需要为自己的选择负责，不用为别人的情绪买单。因为合理的工作安排拒绝了朋友的帮忙请求，对方显得不高兴。要明白，自己只负责是否帮忙这个决定，而他是否高兴是他的事。4. 终极目标是平衡：打破诅咒，并非要变得不可爱或自私，而是在真诚的自我与健康的社交自我间，构建一个灵活而坚固的综合体，既能被爱，也能自由呼吸。最终目标不是要自己变自私，而是学会先照顾好自己，再适当帮助别人。这样才能活得真实又轻松。只有先睡饱觉、吃好饭（照顾好自己），才有充沛的精力去耐心辅导孩子作业、体贴伴侣（帮助别人）。否则，就会变成一个疲惫易怒的帮倒忙者。就像飞机安全须知里说的：请先戴好自己的氧气面罩，再帮助他人。这不是自私，而是最基本的智慧。只有自己先能呼吸（能量充足），才能有效地去帮助身边的人。总之，所谓好人，不必以耗尽自己为代价。真正的善意，始于有能力先照顾好自己，然后才有余力健康地给予。改变，就从一次安全的不开始。
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立夏
2019-08-04 给这本书评了
4.0
学会拒绝，是对自己最大的尊重
生活中，有这样一类人：
处处为别人着想，宁愿委屈自己，也从不主动拒绝；即便偶尔想说 “不”，也会因为内疚而妥协……熟悉不？你身边一定有这样的人，又或许你就是其中一个。这就是我们常说的 “老好人”，心理学上有个专门的概念，把这类人叫作 “圣母型人格”。在外人看来，这种人很热心、值得信任；但真正的痛苦，恐怕只有他们自己知道。如何才能摆脱 “老好人” 标签，真正掌控自己的人生呢？1. 首先明确一点：好人，不等于老好人。表面上，这两种人都表现出热心肠、乐于助人的特质，很容易迷惑人，但两者的内心世界完全不同。好人有自己的底线，不会为了讨好别人而违背内心。而老好人则：① 害怕冲突，担心因为拒绝而被讨厌；② 缺乏自我意识，希望通过讨好别人得到表扬。2. 老好人这两种心理特征，很容易让他们陷入恶性循环。一方面，他们想让所有人都满意，总是压抑自己的情绪，长此以往可能产生抑郁等心理疾病；另一方面，他们总是活在别人的期望中，无法掌控自己的生活。3. 老好人的性格是怎么形成的呢？其实主要和童年经历有关。一方面，源于家长从小给孩子灌输的绝对的价值判断。很多观念可能并不合理，但孩子已经习惯了服从，长大后还会凭本能去遵守。比如作者从小被要求任何时候都要坚强，长大后即便骨折，也不愿去医院。4. 另一方面，源于孩子原始的自我保护。面对复杂世界，孩子常常因为无法理解而陷入恐惧。为了增加自己的掌控感，他们会给身边的事一个解释。但是，这种解释很可能是错的。你身边一定有这样的孩子 —— 父母闹离婚，孩子没办法，就会想 “都是我不够乖。只要我听话，他们就不会分开”。久而久之，这种性格也就养成了。5. 怎样摆脱老好人的恶性循环呢？首先要学会自我评价。作者介绍了两种实用方法。方法一：写日记。与人交往时，有意识地留意自己的委屈和愤怒，把没说出口的负面情绪写下来。坚持一段时间，你就会发现自己长期被压抑的真实想法和感受。6. 方法二：画自画像。请拿出纸和笔，在纸的中间画一个小人，在小人的周围写下你展现给别人的样子，比如 “时常微笑”“从不拒绝”。在小人内心，写上你不敢向别人表达，但最强烈的内心感受。比如 “需要休息”“没耐心”。这种直观的对比，能帮你轻松找到外在和内心的冲突。7. 面对他人的请求，尝试着把 “应该” 换成 “可以”。“应该” 含有明显的道德偏向，意味着苛刻的要求；“可以” 代表你有选择的权利，并不是一定要答应。比如，把 “我应该答应他” 换成 “我可以答应他”，“我应该让别人满意” 换成 “我可以满足重要的人的期待”，就会轻松很多。8. 表达内心时开门见山，避免冗长的铺垫。比如 “我现在没有时间，你能找别人吗”，直接了当。老好人怕别人失望，常会铺垫一大段没有意义的话来缓解不安。实际上这起不到任何作用，反而会让对方迷惑。9. 如果做不到直接说 “不”，就用拖延的方法表达拒绝。当别人提出无理请求，你又不想答应时，不用强迫自己开口说 “不”。最简单的做法，就是把这件事拖下去。比如，同事总是借口有紧急事务让你帮他干活，你就可以回复他 “等我半小时，我现在很忙”，半小时后继续拖延。一段时间后，对方就会明白你的意思，不再强加于你。10. 利用非语言信息，表达自己的态度。很多人都有捏软柿子的心理，要避免成为别人眼中的 “软柿子”。站直身体，挺胸抬头，眼睛直视对方，能充分传达出你的自信，让人觉得 “不好欺负”；相反，抓耳挠腮、左顾右盼的人，看上去就很容易妥协。11. 要彻底告别 “老好人”，一个非常管用的方法是 —— 系统脱敏法，循序渐进地对抗负面情绪。首先，给你的恐惧分级，比如害怕让人失望，那可能让人失望的事情中，聚会中早退算 1 级，拒绝同事的请求算 2 级…… 和一个讨厌的朋友绝交是 10 级。不妨从最简单的 1 级开始尝试，逐步做出改变。12. 如果在逐级挑战的过程中难以坚持，可以试试这两个技巧：① 找一个榜样。想想他会怎么做，让自己更有底气；② 画 “责任图”。比如同事总是以团队项目为借口让你帮忙，你就可以在图上把团队每个成员应尽的责任，用百分比标出来。明确自己的责任边界后，更容易消除你的内疚感。13. 最后记住一点：很多时候，我们之所以陷入纠结，就是因为彼此信息的不透明 —— 不知道对方的态度，也不知道对方是否明白我们的真实态度，所以就会陷入无休止的猜测中。避免纠结最好的方法，就是维持 “低情商优势”：不判断、不猜测、不犹豫、直接说。保持信息和行动的透明度，提供确定性，从而解决问题。14. 每个人，都是一家无限责任公司。没有人能对我们的人生负责，而我们，也不需要向任何人刻意证明什么。
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菠萝爱太阳
2025-06-12 给这本书评了
5.0
可爱的诅咒
提供了新的思路去探寻讨好型人格的来源与本质，但是我觉得列举的例子有点多，更希望理论观念的分析更透彻一些。这本书是我开始写书评的第一本书。
# 每天读点书
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「微信」扫码分享 查看全部6条书评 出版方 阳光博客
成立于2005年，主要从事国内及海外畅销图书的出版及发行工作，公司以女性读者为主要目标读者，目前已经与Harlequin、Career Press、Crimson Publishing、Llewellyn Publications等世界著名出版公司合作出版了《优雅》《气场的秘密》《一个瑜伽行者的自传》《水知道·生命的奇迹》《我最想要的记忆魔法书》《pictura神笔图绘系列》《神秘日志ology系列》等深受中国读者欢迎的畅销图书，成为中国图书市场重要的出版机构之一。